Hegemonia blogi: Otteita kesän treenipäiväkirjasta

syyskuu 24, 2008

Kesäkuu

 

2.6 Ma Punttisali 1h ja intervallijuoksut 4x5 min 2 minuutin palautuksella (165, 170, 175, 180 sykerajoin).
3.6 Ti Satelliittikuntopiiri 7 liikkeellä ja tasavauhtinen 40 min lenkki 140-165 sykkeellä.
4.6 Ke Sulistreenit, teho*, 2 h ja punttisali 50 min
5.6 To Peliä 1.5 h ja Satelliittikuntopiiri
6.6 Pe Sulistreenit, teho, 2 h ja Intervallit 4x5 min
7.6 La Lepo
8.6 Su Puolikas vastaan koko -peliä Lassen* kanssa 5 erää

- Eka kesätreeniviikko, jossa tein koko ohjelman siihen päälle 40 tuntia jäätelöauton ratissa, joten olipa kova viikko kaiken kaikkiaan.
- Kovista harjoituksista huolimatta peli kulkee kohtuullisen hyvin kentällä, vaikka on vasta kesäkuu. Pelitatsi onkin tarkotus pitää hyvänä koko kesän, jotta tekeminen suliskentällä on aina laadukasta.

9.6  ma Tehoreenit, Jykän* vetämät 2 h
10.6 ti Tehotreenit, 1.5 h sulista ja sen jälkeen 55 minuutin punttisali
11.6 ke Satelliittikuntopiiri 30 min ja 1.5 h Tehon treenit yksin Vellun* vetämänä, todella KOVAA multipallotreeniä.
12.6 to Sulipalloo 1.5 h ja 40 minuutin tasavauhtinen lenkki 140-165 sykkeellä
13.6 Angiina ja pakkolepo
14.6 Kipee
15.6 Kipee

- Tämä viikko lähti hyvin käyntiin, mutta keskiviikkona kastuin rankkasateessa ja sain angiinan – viikon pakkolepo ja antibioottikuuri aina juhannukseen asti.
- Lepo jäi liian vähiin ja sitä kautta sitten vastustuskyky laski ja tulin kipeeksi.  Tuo levon ja reenin tasapaino onkin se ikuisuuskysymys, joka pitää ottaa tosissaan.

16.6 Kipee
17.6 kipee
18.6 Kipee
19.6 Kipee
20.6 kipee
21.6 Kipee
22.6 Eka todella kevyt treeni antibioottikuurin jälkeen
23.6 Kevyttä kuntopiiriä
26.6 Peliä 5 erää ja kevyt punttisali
27.6 Sateliittikuntopiiri 7:llä liikkeellä noin 30 min.
28.6 Lenkki 40 min, syke 140-165
29.6 Lepo
30.6 Kuntopiiri 20 min, sattu kurkkuun niin joutu lopettaa kesken

-Tää kesäkuu meni aika lailla nenilleen ku tulin kipeeksi kunnolla ja olin kipee melekeen kaksi viikkoa.

Heinäkuu

1.7 Peliä 5 erää, ei kipua kurkussa
2.7 Intervallit 4x5 min 2 minuutin palautuksilla ja normaali puntti
3.7 Satelliittikuntopiiri 30 min ja 40 min tasavauhtinen lenkki 140-165 sykkeellä.
4.7 Intervallit
5.7 Lepo
6.7 Peliä Lassen kanssa, puol vastaan koko
7.7 Seuran reenit pitkästä aikaa, peliä 2 h, 10 erää
8.7 Täysin sippi eli lepo
9.7 Satelliittikuntopiiri ja punttisalilla jalat
10.7 Intervallit 4x5 min ja punttisali
11.7 Satelliittikuntopiiri ja tennistä 1 h
12.7 Lepo
13.7 Lepo
14.7 Lepo
15.7 Lepo
16.7 Tasavauhtinen 47 min lenkki ja satelliittikuntopiiri
17.7 Intervallit 4x5 min ja Vellun sulistreenit
18.7 Punttisali ja satelliittikuntopiiri
19.7 Kovaa peliä Akin kanssa
20.7 Lepo
21.7 Lepo
22.7 Lepo
23.7 Intervallit ja satelliittikuntopiiri
24.7 Tehon reenit ja satelliittikuntopiiri
25.7 Tasavauhtinen lenkki 40 min 140-165 sykkeellä ja puntti
26.7 Intervallit
27.7 Peliä Lassen kaa
28.7 Lepo
29.7 Tehon treenit ja satelliittikuntopiiri
30.7 Intervallit ja satelliittikuntopiiri
31.7 Tehon treenit ja tasavauhtinen lenkki 40 min 140-165 sykkeellä

-Heinäkuu meni ihan ok, ei mitään ongelmia.

Elokuu

1.8 Peliä Lassen kanssa
2.8 Tunti tehon treeneissä peliä
3.8 Lepo
4.8 Seuran vuorolla peliä, ei erätappioita
5.8 Satelliittikuntopiiri ja puntti
6.8 Intervallit ja satelliittikuntopiiri
7.8 Mäkiloikat ja puntti
8.8 Intervallit ja mäkiloikat
9.8 Peliä Akin kanssa
10.8 Lepo
11.8 Tasavauhtinen lenkki 40 min 140-165 syke ja peliä 8 erää sulista
12.8 Lepo, ku lonkka kipeä
13.8 Peliä 6 erää
14.8 Lepo
15.8 Lepo, ku jalaka kipiä
16.8 Peliä 5 erää
17.8 Peliä 5 erää
18.8 Seuran vuoro, ei erätappioita
19.8 Märskyn* aamutreenit ja satelliitti
20.8 Märskyn aamutreenit ja puntti
21.8 peliä Salimin* kaa 5 erää. Tasavauhtine todella löysä ja hyytyny lenkki
22.8 Märskyn aamutreenit ja kevyehkö puntti
23.8 Lepo
24.8 Peliä Akin kanssa
25.8 Venyttelyä ja lepo

-Elokuu meni niinku pitikin.
-Märskyn aamutreenit alako ja sulisreenit lisääntyy sitä kautta. Peli kulkenu koko kesän oikeastaan ihan ok, joten tästä on hyvä jatkaa kohti kilpailukautta.

Tähdellä merkittyjen termien selitykset:

Teho: Sulkapalloliiton aikuisten maajoukkueryhmä eli ”tehoryhmä”.
Lasse: Henkilökohtainen valmentajani, Tapion Sulan Lasse Lindelöf.
Jykä: SM-voittaja, olympiakävijä ja nykyinen valmentaja-lääkäri Jyri Aalto.
Vellu: Maajoukkuevalmentaja Veli-Markus Melleri.
Märsky: Mäkelänrinteen urheilulukio, jonka aamuharjoituksiin joskus osallistun.
Salim: Pelikaverini, BC Bluen Salim Sameon.

Tapion Sulka Ry 
toimisto@tapionsulka.fi

Toiminnanjohtaja Lasse Lindelöf
050 5960643
lasse.lindelof@tapionsulka.fi
Tietosuojaseloste
© 2020 Tapion Sulka ry
crossmenu linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram