Mäkiloikat

heinäkuu 1, 2008

Mäkiloikka on hyvä sulkapalloon soveltuva harjoitus. Se kehittää sopivassa tasapainossa kestävyyttä, kimmoisuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Ja jossain määrin siinä saa tutustua maitohappoihinkin. Mäkiloikkaa voidaan pitää lajinomaisena yleisharjoitteena - selvää on että kaikkiin yllämainittuihin osa-alueisiin löytyy tarkemmin kohdistettuja harjoitteita, mutta mäkiloikassa ne yhdistyvät lajinomaisessa muodossa.

Mäkiloikkia on erilaisia. Itse olen tottunut vetämään loikkia tyylillä 2-4 sarjaa samaa liikettä ja sitten vaihdetaan liikettä. Eli tässä mielessä mäkiloikka poikkeaa useasta muusta harjoitteesta. Kaikki saman liikkeen toistot vedetään kerralla, kahdessa tai useammassa sarjassa ja sitten vasta vaihdetaan liikettä.

Loikat suoritetaan hyvässä tasapainossa ja rytmikäästi, sekä eteenpäin että jonkin verran ylöspäin loikkien. Varsinkin kevyemmissä liikkeissä pyritään myös lyhyeen maakosketukseen eli haetaan uutta loikka välittömästi vanhan perään.

Itse tykkään ajatella, niin tässä harjoituksessa kuin esim. kuntopiireissäkin, että kunnon lämmittelyn jälkeen alussa voi vetää noin 97% teholla, keskivaiheilla 100% teholla ja lopussa 110% teholla. 110% perustasosta on mielestäni varsin realistinen tavoite urheilussa ja usein saavutettavissa juuri tällaisella "hitaasti kiihdyttämisellä".

Alla kaksi hyvin samantyyppistä loikkaharjoitusta. O tarkoittaa oikeaa jalkaa ja V vasenta jalkaa.

Mäkiloikka 1

25-30m pitkä matka, mäki jonka kulma on noin 20 astetta

  1. Spurtit
  2. Vuoroloikat (eli OVOV jne.)
  3. OOVVOOV
  4. Yhden jalan hypyt oikealla jalalla
  5. Yhden jalanhypyt vasemmalla jalalla
  6. Takaperin juoksu
  7. Sivuloikka oikea kylki edellä
  8. Sivuloikka vasen kylki edellä
  9. Pujotteluhyppy (eli jalat yhdessä eteenpäin viistoon hyppy)
  10. Luisteluhyppy
  11. Kyykkyhyppy (kädet niskan takana)
  12. Spurtit

Mäkiloikka 2

  1. Spurtit
  2. OVOV
  3. Yhden jalan hypyt oikealla jalalla
  4. Yhden jalanhypyt vasemmalla jalalla
  5. Luisteluhyppy taaksepäin (käden selän takana)
  6. VVOOVVOO
  7. Kyykkyhyppy taaksepäin (kädet vapaana)
  8. Pujotteluhyppy
  9. Kyykkyhyppy eteenpäin (kädet niskan takana)
  10. VVOVVOVVO
  11. OOVOOVOOV
  12. Spurtit
Tapion Sulka Ry 
toimisto@tapionsulka.fi

Toiminnanjohtaja Lasse Lindelöf
050 5960643
lasse.lindelof@tapionsulka.fi
Tietosuojaseloste
© 2020 Tapion Sulka ry
crossmenu linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram