Mäkiloikka on hyvä sulkapalloon soveltuva harjoitus. Se kehittää sopivassa tasapainossa kestävyyttä, kimmoisuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Ja jossain määrin siinä saa tutustua maitohappoihinkin. Mäkiloikkaa voidaan pitää lajinomaisena yleisharjoitteena - selvää on että kaikkiin yllämainittuihin osa-alueisiin löytyy tarkemmin kohdistettuja harjoitteita, mutta mäkiloikassa ne yhdistyvät lajinomaisessa muodossa.
Mäkiloikkia on erilaisia. Itse olen tottunut vetämään loikkia tyylillä 2-4 sarjaa samaa liikettä ja sitten vaihdetaan liikettä. Eli tässä mielessä mäkiloikka poikkeaa useasta muusta harjoitteesta. Kaikki saman liikkeen toistot vedetään kerralla, kahdessa tai useammassa sarjassa ja sitten vasta vaihdetaan liikettä.
Loikat suoritetaan hyvässä tasapainossa ja rytmikäästi, sekä eteenpäin että jonkin verran ylöspäin loikkien. Varsinkin kevyemmissä liikkeissä pyritään myös lyhyeen maakosketukseen eli haetaan uutta loikka välittömästi vanhan perään.
Itse tykkään ajatella, niin tässä harjoituksessa kuin esim. kuntopiireissäkin, että kunnon lämmittelyn jälkeen alussa voi vetää noin 97% teholla, keskivaiheilla 100% teholla ja lopussa 110% teholla. 110% perustasosta on mielestäni varsin realistinen tavoite urheilussa ja usein saavutettavissa juuri tällaisella "hitaasti kiihdyttämisellä".
Alla kaksi hyvin samantyyppistä loikkaharjoitusta. O tarkoittaa oikeaa jalkaa ja V vasenta jalkaa.
Mäkiloikka 1
25-30m pitkä matka, mäki jonka kulma on noin 20 astetta
Mäkiloikka 2